Асана "Полулуна" (Ardha Chandrasana) является одной из изящных и эффективных поз в практике йоги. Она помогает укрепить мышцы ног, улучшить баланс и координацию, а также раскрыть плечи и грудь. Вот основные шаги для выполнения этой асаны:

Начните с Тадасаны (горная поза): Встаньте прямо, стопы на ширине бедер, руки вдоль тела. Сфокусируйтесь на дыхании, уравновешивая вес тела.

Подготовьте правую ногу: Сделайте шаг вперед левой ногой, держа правую на месте. Согните левое колено под прямым углом, стопа должна быть прямо под коленом.

Больше подробностей: https://yogatot.ru/practices

Переходите в Виробхадрасану I (воин I): Поднимите туловище вверх, подняв руки над головой с плечами опущенными вниз. Согните левое колено, не давая ему выйти за пределы стопы.

Переходите в асану "Полулуну": Начните наклонять тело вперед, согнув переднюю ногу. Опустите левую руку на пол или блок с внутренней стороны передней ноги. Поднимите правую ногу параллельно полу, выпрямив заднюю ногу.

Уравновесьте позу: Сосредоточьтесь на точке фокуса перед вами, чтобы помочь улучшить равновесие. Расправьте плечи и грудь, поднимая верхнюю руку вверх к потолку.

Дышите глубоко и равномерно: Не забывайте о дыхании. Вдыхайте и выдыхайте глубоко через нос, поддерживая стабильность в асане.

Выходите из асаны: Плавно вернитесь в Виробхадрасану I, затем вернитесь в Тадасану. Повторите асану на другой стороне.

Практикуйте асану "Полулуну" регулярно, чтобы улучшить гибкость, силу и равновесие. Помните, что каждый организм уникален, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям и не переусердствуйте.